Merhaba, iyi hissetme ve ruh halimizi yükseltme üzerine genel bir yazı. Bizler için belirteçler, Ebeveynler için iletişim yolları ve karantinaya dair.
COVID-19 stresi yavaş yavaş azalmaya başlasa da hala çoğumuz için yüksesk kaygılı gidiyor. Bir pandemi hakkındaki korku ve endişe bunaltıcı olabilir ve yetişkinlerde ve çocuklarda güçlü duygulara neden olabilir. Stresle başa çıkmak sizi, önem verdiğiniz insanları ve topluluğunuzu güçlendirir. Eğer yüksek stress grubunda olduğunuzu düşünüyorsanız bu yazıyı okuyarak harcayacağınız 5dk size yardımcı olabilir
Bulaşıcı hastalık salgını sırasındaki stres şunları içerebilir:
Kendi sağlığınız ve sevdiklerinizin sağlığı hakkında korku ve endişe
Uyku veya yeme düzenindeki değişiklikler
Uyku veya konsantre olma zorluğu
Kronik sağlık sorunlarının kötüleşmesi
Alkol, tütün veya diğer ilaçların artan kullanımı
Herkes stresli durumlara farklı tepki verir
Salgına nasıl yanıt vereceğiniz, geçmişinize, sizi diğer insanlardan farklı kılan şeylere ve yaşadığınız topluluğa bağlı olabilir.
Stresle başa çıkmanın yolları
Sosyal medya da dahil olmak üzere haberleri izlemek, okumak veya dinlemek için mola verin. Pandemi hakkında tekrar tekrar işitme rahatsız edici olabilir.
Vücuduna önem verin.
Derin nefesler alın, gerin veya meditasyon yapın.
Sağlıklı, dengeli yemekler yemeye çalışın.
Düzenli egzersiz yapın, uykunuzu dengeli alın.
Alkolden uzak durun.
Gevşemek için zaman ayırın.
Hoşunuza giden başka aktiviteler yapmaya çalışın.
Başkalarıyla bağlantı kurun. Endişeleriniz ve nasıl hissettiğiniz konusunda güvendiğiniz insanlarla konuşun.
Stresi azaltmaya yardımcı olacak gerçekleri bilin
COVID-19 hakkındaki gerçekleri paylaşmak. Kendinize ve değer verdiğiniz kişilere yönelik riski anlamak bir salgını daha az stresli hale getirebilir.
COVID-19 hakkında doğru bilgileri paylaştığınızda, insanların daha az stresli hissetmelerine ve onlarla bağlantı kurmasına yardımcı olabilirsiniz.
Zihinsel sağlığınıza iyi bakın
Stres üst üste birkaç gün boyunca günlük aktivitelerinize engel oluyorsa sağlık uzmanlarıyla iletişime geçebilirsiniz
Önceden var olan zihinsel sağlık durumları olan insanlar tedavilerine devam etmeli ve yeni veya kötüleşen semptomların farkında olmalıdır
Ebeveynler için
Çocuklar ve gençler, kısmen, etraflarındaki yetişkinlerden gördükleri şeylere tepki verirler. Ebeveynler ve bakıcılar COVID-19 ile sakin ve güvenli bir şekilde başa çıktıklarında, çocukları için en iyi desteği sağlayabilirler. Ebeveynler, daha iyi hazırlanmışlarsa, özellikle çocuklar olmak üzere çevrelerindeki diğer kişilere daha güven verici olabilirler.
Çocuğunuzdaki davranış değişikliklerini izleyin
Tüm çocuklar ve gençler strese aynı şekilde tepki vermez. İzlenmesi gereken bazı yaygın değişiklikler şunlardır:
Küçük çocuklarda aşırı ağlama veya cilt problemleri
Geçmiş yaş davranışlarına dönme (örneğin tuvalet kazaları veya yatak ıslatma)
Aşırı endişe veya üzüntü
Sağlıksız yeme veya uyku alışkanlıkları
Gençlerde sinirlilik
Kötü okul performansı veya okuldan kaçınma
Dikkat ve konsantrasyon zorluğu
Geçmişte gerçekleştirilen faaliyetlerden kaçınma
Açıklanamayan baş ağrısı veya vücut ağrısı
Alkol, tütün veya diğer ilaçların kullanımı
Çocuğunuzu destekleme yolları
COVID-19 salgını hakkında çocuğunuz veya gençinizle konuşun.
COVID-19 hakkındaki soruları yanıtlayın ve çocuğunuzun veya çocuğunuzun anlayabileceği şekilde paylaşın.
Çocuğunuza veya çocuğunuza güvende olduğundan emin olun. Kendilerini üzgün hissettiklerinde sorun olmadığını bildirin. Sizden nasıl başa çıkacaklarını öğrenebilmeleri için kendi stresinizle nasıl başa çıkacağınızı onlarla paylaşın.
Ailenizin sosyal medya da dahil olmak üzere etkinliğin haber kapsamına girmesini sınırlayın. Çocuklar duyduklarını yanlış yorumlayabilir ve anlamadıkları bir şeyden korkabilirler.
Düzenli rutinlere ayak uydurmaya çalışın. Okullar kapalıysa, öğrenme aktiviteleri ve rahatlatıcı veya eğlenceli aktiviteler için bir program oluşturun.
Rol model ol. Mola verin,
Arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantı kurun.
Sevdiklerinizi destekleyin
Sevdiklerinizle sık sık check-in yapın. Sanal iletişim size ve sevdiklerinize daha az yalnız ve yalıtılmış hissetmenize yardımcı olabilir. Sevdiklerinizle şu şekilde bağlantı kurmayı düşünün:
Telefon
E-posta
Metin mesajları
Görüntülü sohbet
Sosyal medya
Sevdiklerinizi güvende tutmaya yardımcı olun.
Sevdiğiniz kişinin hangi ilaçları aldığını bilin. 4 haftalık reçeteli ve reçetesiz satılan ilaçlara sahip olmalarına yardımcı olmaya çalışın. ve ellerinde ekstra var olmalarına yardımcı olup olamayacağınıza bakın.
Mağazalarda gezileri en aza indirmek için evinizde elinizin altında olması için bozulamaz gıdaları (konserve yiyecekler, kuru fasulye, makarna) stoklayın.
Bir bakım tesisinde yaşayan sevdiklerinize önem veriyorsanız, durumu izleyin ve tesis yöneticileriyle veya telefonla telefonda konuşun. Diğer sakinlerin sağlığını sık sık sorun ve bir salgın varsa protokolü bilin.
Kendi duygusal sağlığınıza dikkat edin.
Karantinadan çıkmaya yönelik duygusal reaksiyonlar şunları içerebilir:
Karantina sonrası rahatlama dahil karışık duygular
Kendi sağlığınız ve sevdiklerinizin sağlığı hakkında korku ve endişe
Kendinizi izleme veya COVID-19 belirti ve semptomları için başkaları tarafından izlenme deneyiminden kaynaklanan stres
Üzüntü, öfke veya hayal kırıklığı, çünkü arkadaşlarınız veya sevdikleriniz, bulaşıcı olmamaya karar vermiş olsanız bile, hastalığın sizinle iletişim kurması konusunda temelsiz korkular taşıyor
Karantina sırasında normal iş veya ebeveynlik görevlerini yerine getirememe suçu
Diğer duygusal veya zihinsel sağlık değişiklikleri
Çocuklar ya da tanıdıkları biri karantinadan serbest bırakılırsa da üzülebilir veya başka güçlü duygular yaşayabilir.
COVID-19 ve Pandemi odaklı “hastalıklardan korunma ve önleme merkezinin” yazısından sizler için çevirdim. Isterseniz cdc nokta com üzerinden ingilizce yazılara ulaşabilirsiniz.
Sağlıcakla kalın
Mutlu Günler.
Yiğit Onur Şen